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天天健康
常见问题解答
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小动作缓解各种痛
来源:健康时报 作者:北京小汤山医院有氧运动中心主任 牛国卫
  时间:2018/1/10 浏览:4709 次

颈椎痛,手上抬 双臂伸直上举,每天坚持200步,有效缓解颈椎痛。预防脖子痛,每天坐1个小时,起来活动活动肩颈,自己随时随地搓一搓脖子,搓到发热最好。

腰椎痛,后踢腿  做后踢腿时,可明显感知腰部酸痛点,每天可随时随地轻轻敲打酸痛点100下。左右脚轮换,反复50次。最好早晚各一次。

膝盖痛,多拍拍 膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧,每个部位各拍30下。经常拍打膝关节,会刺激血供,增加关节液产生。实际上,在坐车或看电视时,搓揉大腿正面,可促进膝关节血液循坏,缓解膝关节疼痛。

髋关节痛,站“大”字  靠墙站立,挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟,每天两三次。每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下,可以缓解髋关节痛。

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